如何通過飲食減肥

發布時間:2013-07-07 10:01:09 編輯:第三時尚網

飲食減肥是很多MM常用的減肥方法,那么,如何通過飲食減肥呢?有什么飲食減肥常識嗎?很多人提倡素食減肥,專家提醒,素食減肥不健康,減肥適當吃肉更容易瘦。

如何通過飲食減肥

如何通過飲食減肥

如何通過飲食減肥 素食減肥體重反增加

長時間只吃素食減肥,會導致缺鐵性貧血,引起頭暈、乏力等癥狀。純素食飲食減肥期間,很容易覺得餓,會不知不覺加大零食的攝取。雖然不吃肉類減少了熱量的攝入,但是不少零食都有較高熱量,這樣攝取的熱量反而更多了。

如何通過飲食減肥 長期素食可能攝入更多能量

美國國立衛生研究院曾對素食減肥者提出建議,長期堅持素食的人并不能健康減肥。

他們的研究表明,總體來說,堅持食素的人攝入的熱量和脂肪,要比非素食主義者攝入更少。因此,素食主義者的體重,往往也比同等身高的非素食主義者更低。從這方面來看,選擇低脂肪含量的素食食譜可能對減肥有所幫助。但是,與非素食主義者一樣,一些素食主義者也可能會選擇那些使人發胖的飲食,比如吃大量高脂肪高熱量的食物,或者吃營養價值很低甚至毫無營養價值的食物,反而使能量攝入比設定的要多很多,沒能達到減肥,還造成營養不足。

在制定素食食譜時,應該像對待非素食食譜一樣謹慎,確保它們營養均衡。對于鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅和蛋白質這些營養成分,非素食主義者通常很容易能夠從動物性食品中獲得,但是素食的飲食常常難以滿足。

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